Bir lahana yaprağını kemirmemek için, neden bir kez daha fazla kilo veremiyorsunuz, diyete önceden hazırlanmanız gerekiyor. Ve böyle bir eğitime "baştan" başlamak daha iyidir, diyor sınırda zihinsel bozuklukların tedavisi ve psikoterapi bölümünün başkanı Tatyana Karavaeva. Doktor, ideal bir figürün bahar hayallerinin yaza kadar gerçekleşmesini engellediğini söyledi.
- Bu bahar özeldir. Koronavirüs pandemisi bağlamında, aktif bir yaşam tarzı sürdürmek imkansızdı ve evde buzdolabının yanında, kaygı ve stresi ele geçirerek fazla kilo vermeyeceksiniz "diyor. borderline ruhsal bozuklukların tedavisi ve psikoterapi. - İlkbaharda, insidans biraz azaldı, bazıları zaten antikidny aşıları aldı, güneş sokakta giderek daha fazla görülüyor. Yani, figürünüzü alabilirsiniz.
Kilo vermenizi engelleyen hatalar
Neden herkes diyetin testine dayanmayı ve başladıklarını sonuna kadar tamamlamayı başaramıyor? Ve genellikle irade ile ilgili değildir. Psikoterapiste göre, örneğin yanlış seçilmiş motivasyon veya gerçekçi olmayan hedefler müdahale edebilir. Tatyana Karavaeva ile birlikte "Doktor Peter", kilo vermeyi hayal edenlerin ana hatalarını çözdü.
1 numaralı hata: Bir prens ararken kilo vermek
Diyete başlamadan önce doğru motivasyonu seçmek önemlidir. İlk olarak, kendinize dürüstçe şu soruyu cevaplayın: "Neden kilo vermek istiyorum? "Bir kadın daha iyi hissetmek ve iyi görünmek için kilo vermek istiyorsa, harekete geçebilirsiniz. Ancak kişisel hayatındaki başarıyı kilo kaybıyla ilişkilendirirse sorunlar ortaya çıkabilir. Düşünüyor: "Şimdi kilo vereceğim - sevgili bir adam bulacağım. "Ama sonuçta, fazla kilolu olmasının yanı sıra, bir ilişkisi olmamasının başka nedenleri de olabilir. Böyle bir kadın kilo verir, ancak hala bir ilişki yoktur - bir buket çiçekli bir adam onunla her gün buluşmaz. Sonra hayal kırıklığı gelir ve "boşuna gitti" düşüncesiyle tekrar kısıtlama olmadan yemeye başlar ve şişmanlar. Zayıf olmanın sizi arkadaş, mutlu, başarılı veya zengin yapmayacağını anlamak önemlidir. İletişim kurma, kişisel ilişkiler kurma, başarı ile ilgili sorunları çözmek diyetoloji değil, psikoloji alanındadır.
Hata numarası 2. Kötü uyuyoruz - kilo vermeyin
İyi bir uyku gerçekten kilo vermenize yardımcı olur. Geceleri, özellikle uykunun ilk evresinde, hipofiz bezinde somatotropin hormonu üretilir. Onsuz, sıkı gıda kısıtlamalarıyla bile kilo vermek neredeyse imkansızdır. Beslenme uzmanlarının bir hasta için bir program hazırlarken ilk madde olarak "uyku normalleşmesi" yazması boşuna değildir. Yüzeysel ve düzensiz bir uykunuz varsa, diyet öncesi doğru "uyku-uyanıklık" rejimini kurmaya çalışmalısınız.
Hata numarası 3. Hızlı bir şekilde 20 kilo vermek istiyoruz
Herhangi bir işte, kendiniz için gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. Örneğin 2 ayda 25 kilo değil 5 kilo vermek daha sağlıklıdır. İkinci olarak, çözülemeyen zor görevler hüsrana (arzular mevcut olasılıklarla uyuşmadığında ortaya çıkan zihinsel bir durum) ve nevrotik bozukluklara yol açabilir.
Bir kişinin kişisel özelliklerinin kilo vermeye müdahale ettiği görülür. Aynı mükemmeliyetçilik. Böyle bir kişi hemen "ideal" ağırlığa ulaşmak ister - 40 kilo vermek. Hedefin ulaşılamaz olduğunu anladığında, motivasyon ortadan kalkar - tüm diyetlerden vazgeçer ve vazgeçer. Ciddi kilo kaybı, bir yıldan fazla bir sürede ve birkaç aşamada elde edilebilir. Ancak psişemiz nadiren böyle uzun vadeli hedefleri algılar.
İkili veya "siyah beyaz" bir düşünce tarzına sahip insanlar da vardır (olayları, kendilerini ve çevrelerindekileri kategorik olarak değerlendirdiklerinde) - "ya hep ya hiç" ilkesine bağlı kalırlar. Böyle bir kişi bir diyete bağlı kalır, lahana yer ve sonra aniden şekerleme yer ve şöyle düşünür: "Zaten diyeti zaten bozdum, şimdi her şey anlamsız. "Bu kişisel niteliklerle çalışmak gerekir ve kural olarak, bir psikoloğun yardımı olmadan yapılamaz.
4 numaralı hata: Zor bir diyete girmek
Katı diyetlere bağlı kalmak buna değmez - sağlığınız için kötüdür. Gerekli miktarda kilo vermeyi başarsanız bile, sonucu pek tutamazsınız. Doğru beslenme için çabalamak daha iyidir: normal protein, yağ ve karbonhidrat içeriği, kesirli yemekler - günde 5 kez küçük porsiyonlarda. Kendinizi açlıktan kıvrandırırsanız ve bütün gün yemeği düşünürseniz, gevşeme ve her şeyi mahvetme riski çok yüksektir.
Hata # 5. Altıdan sonra yemek yemeyin
Hem gece yemek yemekte hem de uzun süre yemek yemekte zararlıdır. "Altıdan sonra yeme" kuralının faydalı olduğu fikri aslında bir efsanedir. Akşam 6'dan sonra yemek yemeyi reddederek, ilk başta gerçekten kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra kaybettiğiniz her şey hızla geri dönecektir. Vücut dokunaklı. Onu 12 saatten fazla yiyecekten mahrum edebileceğinizi ve prensipte sahibinden her şey beklenebileceğini anlarsa, yağ depolamaya başlar. Son hafif atıştırmanın yatmadan 2-3 saat önce olması idealdir.
6 numaralı hata. Önceden yemek tarifleri aramamak
Daha önce, beslenme uzmanları bir dizi yiyecek önerdiler - diyette hangilerinin sınırlandırılması, hangilerinin daha sık kullanılması gerektiği. Artık birçok kişi için normal tariflerden doğru tariflere geçmenin zor olduğunu anlıyorlar, bu yüzden hemen sağlıklı yemekler için tarifler sunuyorlar. Örneğin, aynı lahanayı nasıl lezzetli bir şekilde pişirebilirsiniz? Sadece bir lahana yaprağını kemirmek ve diyetinizin tadını çıkarmak için internette önceden kendinize uygun tarifler bulmanız gerekir.
Hata # 7. Hızlı yemek
Dolgunluk hissi hemen gelmez. Tokluk sinyali, fiilen başladıktan yaklaşık 20-30 dakika sonra beyne ulaşır. Bu nedenle, masaya acele etmeyin. Doyduğunuzu hissettiğinizde aslında ihtiyacınızın 2-3 katını yiyorsunuz. Yavaş yiyin ve masayı biraz aç bırakın.
8 numaralı hata. Televizyon seyretmek ve büyük tabaklardan yemek yemek
Daha az yemenize yardımcı olacak birkaç psikolojik numara var. Örneğin, doğru seçilmiş yemekler. Masadaki küçük tabaklar, küçük bir porsiyonla psikolojik olarak "yeterli" olmanızı sağlar - derin, büyük bir tabakta yetersiz görünecektir. Güzel yemekler yemeğin tadını çıkarmanıza, tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Bir yemeği koklamaya, tatmaya çalıştığınızda, daha az yenen doygunluk gelir.
Başka bir yol da masada TV ve gadget'lardan vazgeçmektir. İnternette bir film ya da haber izleyerek dikkatimiz dağılır, mekanik olarak yutarız ve yememiz gerekenden fazlasını nasıl yediğimizi fark etmeyiz.
9 numaralı hata. Evde tatlı saklıyoruz.
İnsan acıkınca önüne ne gelirse yemeye başlar. Evde çörekler, mayonez, tatlılar varsa, kendinizi kısıtlamak çok zordur - elin kendisi onlara ulaşacaktır. Onlar için mağazaya gitmeniz gerekiyorsa, durma şansınız var.
10 numaralı hata. Küskünlük ve öfkeyi yakalamak
Aksaklıkların nedenlerinin "kıyıda" ele alınması gerekiyor. Diyet yapmadan önce şunu düşünün: "Yemek benim için ne anlama geliyor ve karşı konulmaz bir şekilde lezzetli ve zararlı bir şeyler yemek istiyorsam? "Kök nedenler farklı olabilir - hangisine sahip olduğunuzu anlamanız gerekir.
Örneğin, psikojenik aşırı yeme - duygusal problemler nedeniyle çok miktarda yiyecek tüketimi, sonuç olarak - bir kişi kilo alır veya kilo veremez. Bu durumda, kaygı artacağından basit bir diyet yardımcı olmaz. Merkezimizde psikojenik aşırı yeme konusunda bir grup var. Küskünlük, kaygı, öfke, sinirlilik yakalayan insanlarla çalışıyoruz. Duygusal gerilimi azaltmanın ana yolu yemek haline geldiğinde, tüm kilo verme girişimleri başarısızlıkla sonuçlanır. Birden fazla kez kilo vermeyi denemiş, ancak bunu ancak bir uzmanla çalıştıktan sonra yapabilen birçok kadın görüyoruz. Amacı, olumsuz duyguların temel nedenlerini anlamak ve onlarla başka yollarla başa çıkmayı öğrenmektir. Ebeveyn evine her yolculuktan sonra bir kişi her seferinde bozulursa ve annesiyle kavga ederse, her şeyden önce, bu durum çözülmelidir.
Hata # 11. Bir kadeh şarap kalori tasarrufu sağlar.
Çoğu zaman atıştırmalıkları fark etmeyiz - bir arabanın torpido gözünden yenen şeker, kaçak bir sandviç. Aslında, gün içinde böyle "göze çarpmayan" pek çok an vardır - bunlar yemek günlüğünüze kaydedilmelidir. Bazı insanlar bir kadeh sek şarap içip yemekten tasarruf edeceklerini düşünürler. Ama bu genellikle işe yaramaz. Herhangi bir alkol iştahı arttırır ve bir kadeh şarap üzerine, yüksek kalorili peynir ve üzüm içeren bir meze ve ardından patates kızartması hemen kullanılabilir. Ancak bazı nedenlerden dolayı çoğu kişi bir parça peynir veya üzümü yiyecek olarak görmez.
12 numaralı hata. Sürekli kendimizi tartmak
Ağırlığın dinamiklerini izlemek için her gün kendinizi tartmanıza gerek yoktur - haftada 1-2 kez yeterlidir. Kilo birçok nedene bağlıdır - içtiğiniz sıvı miktarı, adet döngünüz, hava durumu vb. Tartıya çok sık çıkarsanız, bir "artı" görebilir ve üzülebilirsiniz. Tartım sonuçlarını doğru bir şekilde kaydetmek de önemlidir. Örneğin, birkaç gün içinde bir kilo vermeyi başardınız, bu başarıyı bir sonraki sayıyı yazarak değil, "77 - 1" yazarak belirtin - bu daha görsel ve daha iyi bir psikolojik etkiye sahiptir. Başarılarınız için kendinizi ödüllendirmeniz de tavsiye edilir - ancak çikolata ile değil. Örneğin, zayıflama başarılarınızı vurgulamak için kokulu banyo köpüğü veya yeni bir bluz satın alarak kendinizi şımartın.
Ancak nasıl kilo verirseniz verin, hatırlamanız gerekir - ağırlığın "duracağı" dönemler vardır. Bu 1-2 hafta sürebilir ve metabolik, hormonal süreçlerle ilişkilidir. Organizmanın bu tür davranışlarına anlayışla yaklaşmak, cesaretini kırmamak ve her şeyin kaybolduğunu düşünmemek gerekir.
13 numaralı hata. Yemek tek zevktir
Hayat tatlılar olmadan sıkıcı ve sıkıcı görünüyorsa, bu konuda bir şeyler yapmalısın. Keyif veren ve zevkle dikkatimizi dağıtabilecek başka bir şey bulmalıyız - spor, iyi bir film, yürüyüşler, yaratıcılık. Duygusal sorunları çözmek için tek bir mekanizma varsa - pasta veya fast food, o zaman arızalar meydana gelir.
Genel olarak, çocukluktan itibaren doğru psikolojik tutumlar oluşturmak önemlidir. Genellikle ebeveynler çocuklarına hamburgerlerin kötü olduğunu söyler. Aynı zamanda, herkes nerede çocukların doğum günlerini kutlamayı sever? Fast food restoranlarında. Bu, çocuğun hamburgerlerin en iyi yemek olduğu, çünkü bir tatil, bir terfi ile ilişkili olduğu görüşünü oluşturur. Ayrıca, yemek genellikle bir ailede tek iletişim yolu haline gelir - herkes aletlerinde oturur ve sadece akşam yemeğinde birbirlerinin gözlerine bakıp konuşabilir. Sadece masada iletişim kurabileceğiniz fikri oluşur.